Terms and Conditions

travel tips

1. KEEP YOUR HANDS CLEAN

4. BOOST YOUR IMMUNE SYSTEM

2. WEAR MASKS & GLOVES

5. PRACTICE SOCIAL DISTANCING (APPROX. 6 FEET AWAY)

3. PRACTICE COUGH ETIQUETTE

In the midst of this crisis, how must we help combat the virus?

6. AVOID TOUCHING SURFACES

STAY SAFE!

health protocols

ENGLISH

COVID-19 HEALTH PROTOCOLS

Prevent COVID-19 by boosting your immune system. Eat healthy foods, drink enough water, and lessen your salt and sugar intake.
Wash your hands for at least 20 seconds – sing happy birthday twice to know how long you should be washing your hands for. When outside, always bring alcohol and sanitizer with you.
Follow the proper coughing/sneezing etiquette – when sneezing or coughing, make sure to cover your nose and mouth and keep a safe distance.
Avoid contact with people with respiratory symptoms - avoid contact with animals (live or dead) animal products or visiting animal markets.
When going outside to grab some essentials, please wear a mask and a pair of gloves. Try to avoid wearing cloth masks as they are not fully able to filter the viruses out. When wearing gloves, wear extra pairs to ensure safety.
Maintain at least 1 metre (3 feet) distance between yourself and others. Why? When someone coughs, sneezes, or speaks they spray small liquid droplets from their nose or mouth which may contain virus. If you are too close, you can breathe in the droplets, including the COVID-19 virus if the person has the disease.
Avoid touching eyes, nose and mouth. Why? Hands touch many surfaces and can pick up viruses. Once contaminated, hands can transfer the virus to your eyes, nose or mouth. From there, the virus can enter your body and infect you.

HOTEL ACCOMODATION HEALTH TIPS

1. Disinfect room surfaces that are frequently touched, such as the bathroom sink, light switches, lamp switches and remote control.

2. Open windows to ensure air circulation.

3. Keep a distance of 6 feet and wear a mask when talking to others, since the COVID-19 virus is commonly contracted through human-to-human contact, according to the National Health Commission of China and the U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC).

4. Remove the comforter or blanket to avoid potential infection. It's hard to know how often hotels wash their comforters and blankets, or how often they use of disinfectants in the wash. Bring a sleeping bag if possible.

5. Wash your hands on arriving in the room. You may have touched the elevator button, door handles or other public facilities on the way up, so it's safer to wash your hands before you do anything else.

6. Linens may become contaminated with the virus, so it is also important to add disinfectant when washing laundry. Bed scarfs and bed spreads should be washed more frequently.

7. Public spaces and the front desk need to be cleaned frequently. If possible, provide disposable disinfectant wipes to front-of-house staff to disinfect surfaces between guests. High touch areas in public spaces include tables in the lobby area and buttons on elevators, water fountains and ice and vending machines. Pens at the front desk and room keys and key cards should also be cleaned with disinfectant.

8. Educate staff on the most common signs and symptoms of coronavirus infection, which are fever, dry cough, and shortness of breath. Symptoms typically occur 1-14 days after exposure, though a small proportion of people who are infected don't have symptoms.

Hotels need to take corresponding measures, such as paying close attention to staff members' health status, using one-off disinfection tableware, and reducing gathering activities.

TRANSPORTATION HEALTH TIPS

Even with the Government’s Stay at Home order in place, people may need to travel to a medical provider for important medical appointments or to seek care for COVID-like illness. Whenever possible, drive yourself or have a friend or family member give you a ride in a personal vehicle to minimize exposure to others. Limit the number of people in the car to as few as possible, ensure everyone in the car wears a mask, increase airflow as much as possible by putting the windows down, and clean and disinfect all surfaces before and after the trip. People should avoid public transportation, ride-sharing or taxis. Public Health is working with King County Metro to create a separate service for COVID-positive individuals who need to travel for medical care. Remember the following steps to keep yourself and others safe while travelling on public transport or if you are out in the community:

Wear a mask or handkerchief to cover the mouth and nose during the trip

Maintain 1-meter distance with anyone who is coughing or sneezing

Wash hands, often especially, before & after travelling, with soap and running water, for at least 20 seconds. Dry with a paper towel or hand dryer.

Minimize contact with any surfaces like railings, doors, hand grips, poles, straps, handles, handrails attached to seats, etc. Sanitize your hands after touching any of these surfaces

Try not to touch your mouth, eyes or nose with unclean, unwashed hands

Cover your nose and mouth with a tissue when you cough or sneeze; if you do not have a tissue, cough or sneeze into your elbow.

contact-less payments, if possible or use sanitizer before and after taking your physical ticket for travel

Depending on your unique circumstances, you may choose to delay or avoid travelling completely. If you have to travel, then be sure to take the above mentioned steps to help prevent getting and spreading COVID-19.

RESTAURANT HEALTH TIPS

1. Read the Menu Before You Go

If you're not familiar with the menu, read it before you get to the restaurant.

You're more likely to make unhealthy choices when hungry or distracted. The sight and smell of food can make sticking to a plan more difficult, especially if you are hungry. Choosing your food before you arrive makes it easier to avoid snap decisions you might regret later.

2. Have a Healthy Snack Before You Arrive

If you're hungry when you arrive at a restaurant, you may end up eating too much. One way to prevent this is to eat a healthy snack before you get there. A low-calorie, high-protein snack like yogurt could make you feel more full and help prevent overeating.

3. Drink Water Before and During Your Meal

Water is a fantastic choice for drinking before and with a meal, especially if you drink it instead of sugar-sweetened drinks. Replacing sugar-sweetened drinks with water can help reduce your intake of calories and added sugar. One study showed that people on a diet who drank 500 ml (17 oz) of water half an hour before a meal ate fewer calories and lost 44% more weight than those who didn't.

4. Check How Food is Cooked and Prepared

The way food is cooked can have a significant impact on the amount of calories it contains. Look for food that has been steamed, grilled, roasted or poached. In general, these cooking methods equate to less fat and therefore fewer calories. Foods that are described on the menu as pan-fried, fried, crispy, crunchy or sautéed will usually contain more fat and more calories.

5. Try Eating Your Meal Mindfully

Mindful eating means making conscious choices about what you consume and giving your full attention to the eating process. Take the time to savor the aromas and flavors of your meal, as well as thoughts and feelings that arise while you eat. Mindful eating has been linked with healthier food choices in restaurants. It can also help improve your self-control and prevent you from overeating.

العربية

COVID-19 بروتوكولات الصحة

1. منع COVID-19 من خلال تعزيز نظام المناعة لديك. تناول أطعمة صحية ، وشرب كمية كافية من الماء ، وقلل من تناول الملح والسكر.

2. اغسل يديك لمدة 20 ثانية على الأقل - غنِ عيد ميلاد سعيد مرتين لتعرف إلى متى يجب أن تغسل يديك. عندما تكون في الخارج ، احضر معك دائمًا الكحول والمعقم.

3. اتبع آداب السعال / العطس المناسبة - عند العطس أو السعال ، تأكد من تغطية أنفك وفمك والحفاظ على مسافة آمنة.

4. تجنب الاتصال مع الأشخاص الذين يعانون من أعراض الجهاز التنفسي - تجنب الاتصال مع الحيوانات (الحية أو الميتة) الحيوانات أو زيارة أسواق الحيوانات.

5. عند الخروج للاستيلاء على بعض الضروريات ، يرجى ارتداء قناع وزوج من القفازات. حاول تجنب ارتداء أقنعة القماش لأنها غير قادرة تمامًا على تصفية الفيروسات. عند ارتداء القفازات ، قم بارتداء أزواج إضافية لضمان السلامة.

6. حافظ على مسافة 1 متر (3 أقدام) على الأقل بينك وبين الآخرين. لماذا ا؟ عندما يسعل شخص ما أو يعطس أو يتحدث فإنه يرش قطرات سائلة صغيرة من أنفه أو فمه قد تحتوي على فيروس. إذا كنت قريبًا جدًا ، يمكنك التنفس في القطرات ، بما في ذلك فيروس COVID-19 إذا كان الشخص مصابًا بالمرض.

7. تجنب ملامسة العينين والأنف والفم. لماذا ا؟ تلمس الأيدي العديد من الأسطح ويمكنها التقاط الفيروسات. بمجرد تلوثها ، يمكن أن تنقل اليدين الفيروس إلى عينيك أو أنفك أو فمك. من هناك ، يمكن للفيروس أن يدخل جسمك ويصيبك.

نصائح حول الإقامة في الفنادق

1. تطهير أسطح الغرف التي يتم لمسها بشكل متكرر ، مثل حوض الحمام ، ومفاتيح الإضاءة ، ومفاتيح المصباح وجهاز التحكم عن بعد.

2. فتح النوافذ لضمان دوران الهواء.

3. حافظ على مسافة 6 أقدام وارتد قناعًا عند التحدث إلى الآخرين ، حيث أن فيروس COVID-19 يُصاب عادة من خلال الاتصال من شخص لآخر ، وفقًا للجنة الصحة الوطنية الصينية والمراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض و الوقاية (CDC).

4. إزالة المعزي أو بطانية لتجنب العدوى المحتملة. من الصعب معرفة عدد المرات التي تغسل فيها الفنادق المعزون والبطانيات ، أو عدد المرات التي يستخدمون فيها المطهرات في الغسيل. أحضر كيس نوم إن أمكن.

5. اغسل يديك عند وصولك إلى الغرفة. ربما تكون قد لمست زر المصعد أو مقابض الأبواب أو غيرها من المرافق العامة في طريقك لأعلى ، لذلك من الآمن غسل يديك قبل أن تفعل أي شيء آخر.

6. قد تصبح البياضات ملوثة بالفيروس ، لذلك من المهم أيضًا إضافة مطهر عند غسل الملابس. يجب غسل أوشحة السرير والأغطية بشكل متكرر.

7. يجب تنظيف الأماكن العامة ومكتب الاستقبال بشكل متكرر. إذا أمكن ، قم بتوفير مناديل معقمة يمكن التخلص منها لموظفي المنزل لتطهير الأسطح بين الضيوف. تشمل مناطق اللمس العالية في الأماكن العامة طاولات في منطقة الردهة وأزرار على المصاعد ونوافير المياه وآلات بيع الثلج. يجب أيضًا تنظيف الأقلام في المكتب الأمامي ومفاتيح الغرفة وبطاقات المفاتيح باستخدام مطهر.

8. تثقيف الموظفين حول العلامات والأعراض الأكثر شيوعًا لعدوى الفيروس التاجي ، وهي الحمى والسعال الجاف وضيق التنفس. تحدث الأعراض عادةً بعد 1-14 يومًا من التعرض ، على الرغم من أن نسبة صغيرة من الأشخاص المصابين لا يعانون من الأعراض.

تحتاج الفنادق إلى اتخاذ التدابير المقابلة ، مثل الاهتمام عن كثب بالحالة الصحية للموظفين ، واستخدام أدوات المائدة المطهرة لمرة واحدة ، والحد من أنشطة التجمع.

نصائح صحية للنقل

حتى مع وجود طلب "الإقامة في المنزل" من قِبل الحكومة ، قد يحتاج الأشخاص إلى السفر إلى مقدم خدمات طبية للحصول على مواعيد طبية مهمة أو التماس الرعاية لمرض شبيه بمرض COVID. كلما كان ذلك ممكنًا ، قم بقيادة نفسك أو لديك صديق أو فرد من العائلة يمنحك ركوبًا في سيارة شخصية لتقليل التعرض للآخرين. قلل من عدد الأشخاص في السيارة إلى أقل عدد ممكن ، وتأكد من ارتداء الجميع في السيارة قناعًا ، وزيادة تدفق الهواء قدر الإمكان عن طريق وضع النوافذ وتنظيف جميع الأسطح وتطهيرها قبل الرحلة وبعدها. يجب أن يتجنب الناس وسائل النقل العام أو مشاركة الركوب أو سيارات الأجرة. تعمل الصحة العامة مع مترو مقاطعة كينغ لإنشاء خدمة منفصلة للأفراد إيجابيي COVID الذين يحتاجون إلى السفر للحصول على الرعاية الطبية. تذكر الخطوات التالية للحفاظ على نفسك والآخرين في أمان أثناء السفر في وسائل النقل العام أو إذا كنت بالخارج في المجتمع:

قم بارتداء قناع أو منديل لتغطية الفم والأنف أثناء الرحلة

حافظ على مسافة متر واحد مع أي شخص يسعل أو يعطس

اغسل يديك في الغالب قبل السفر وبعده بالصابون والماء الجاري لمدة 20 ثانية على الأقل. جفف بمنشفة ورقية أو مجفف يد.

قلل من ملامسة أي أسطح مثل السور ، والأبواب ، والمقابض ، والأعمدة ، والأشرطة ، والمقابض ، والدرابزين المرفقة بالمقاعد ، وما إلى ذلك. قم بتطهير يديك بعد لمس أي من هذه الأسطح

حاول ألا تلمس فمك أو عينيك أو أنفك بأيدي غير نظيفة وغير مغسولة

قم بتغطية أنفك وفمك بمنديل عند السعال أو العطس ؛ إذا لم يكن لديك منديل أو سعال أو عطس في مرفقك.

مدفوعات بدون تلامس ، إن أمكن أو استخدم المطهر قبل وبعد أخذ تذكرتك المادية للسفر

بناءً على ظروفك الفريدة ، يمكنك اختيار التأخير أو تجنب السفر تمامًا. إذا كان عليك السفر ، فتأكد من اتخاذ الخطوات المذكورة أعلاه للمساعدة في منع الحصول على COVID-19 ونشره.

نصائح صحية لمطعم

1. اقرأ القائمة قبل أن تذهب

إذا لم تكن على دراية بالقائمة ، اقرأها قبل الوصول إلى المطعم.

من المرجح أن تتخذ خيارات غير صحية عندما تشعر بالجوع أو تشتت الانتباه. يمكن أن يجعل رؤية ورائحة الطعام الالتزام بالخطة أكثر صعوبة ، خاصة إذا كنت جائعًا. اختيار طعامك قبل وصولك يجعل من السهل تجنب اتخاذ قرارات سريعة قد تندم عليها لاحقًا.

2. تناول وجبة خفيفة صحية قبل وصولك

إذا كنت جائعًا عندما تصل إلى مطعم ، فقد ينتهي بك الأمر إلى تناول الكثير من الطعام. إحدى طرق منع ذلك هي تناول وجبة خفيفة صحية قبل الوصول إلى هناك. يمكن أن تجعلك وجبة خفيفة منخفضة السعرات وعالية البروتين مثل الزبادي تشعر بالشبع وتساعد على منع الإفراط في تناول الطعام.

3. شرب الماء قبل وأثناء وجبتك

يعد الماء خيارًا رائعًا للشرب قبل تناول الطعام ومعه ، خاصةً إذا كنت تشربه بدلاً من المشروبات المحلاة بالسكر. يمكن أن يساعد استبدال المشروبات المحلاة بالسكر في تقليل تناول السعرات الحرارية والسكر المضاف. أظهرت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يشربون 500 مل (17 أونصة) من الماء قبل نصف ساعة من تناول الطعام تناولوا سعرات حرارية أقل وفقدوا وزنًا أكثر بنسبة 44٪ من أولئك الذين لم يتناولوه.

4. تحقق من كيفية طهي الطعام وإعداده

طريقة طهي الطعام يمكن أن يكون لها تأثير كبير على كمية السعرات الحرارية التي يحتوي عليها. ابحث عن الطعام المطهو على البخار أو المشوي أو المحمص أو المسلوق. بشكل عام ، تعادل طرق الطهي هذه كمية أقل من الدهون وبالتالي سعرات حرارية أقل. عادةً ما تحتوي الأطعمة الموصوفة في القائمة على أنها مقلية أو مقلية أو مقرمشة أو مقرمشة أو مقليّة على المزيد من الدهون والمزيد من السعرات الحرارية.

5. حاول تناول وجبتك بعناية

الأكل اليقظ يعني اتخاذ خيارات واعية حول ما تستهلكه وإيلاء اهتمامك الكامل لعملية الأكل. خذ وقتًا لتذوق نكهات ووجبات وجبتك ، بالإضافة إلى الأفكار والمشاعر التي تنشأ أثناء تناول الطعام. ارتبط تناول الطعام اليقظ بخيارات الطعام الصحي في المطاعم. يمكن أن يساعد أيضًا في تحسين التحكم في النفس ومنعك من الإفراط في تناول الطعام.

FILIPINO

MGA ALITUNTUNIN TUNGKOL SA COVID 19

1. Maiiwasan ang COVID-19 sa pamamagitan ng pagpapalakas ng iyong katawan. Kumain ng masustansyang pagkain, uminom ng tubig, at bawasan ang iyong pagkonsumo ng asin at asukal.

2. Hugasan ang iyong mga kamay nang hindi bababa sa 20 segundo - kumanta ng “Happy Birthday” ng dalawang beses upang malaman kung gaano katagal dapat mong paghuhugas ang iyong mga kamay. Kapag nasa labas, magdala ng alkohol at sanitizer palagi.

3. Sundin ang “cough o sneezing etiquette” - kapag bumahing o umubo, takpan ang iyong ilong at bibig at panatilihin ang iyong distansya.

4. Iwasan ang pakikipag-ugnay sa mga taong may mga sintomas ng COVID 19, at iwasan din ang pakikipag-ugnay sa mga hayop (buhay o patay), mga produktong hayop, o pagbisita sa mga “animal markets”.

5. Kapag sa labas upang kunin ang iyong mga kakailanganin, magsuot ng mask at guwantes. Subukan upang maiwasan ang pagsusuot ng mga mask na gawa sa tela dahil hindi nila lubos na mai-filter ang mga virus. Kapag nakasuot ng guwantes, magsuot ng higit sa isang na pares upang matiyak ang kaligtasan.

6. Panatilihin ang hindi bababa sa 1 metro (3 piye) na distansya sa pagitan ng iyong sarili at sa iba pa. Bakit? Kapag may umubo, bumahing, o nagsalita, may mga maliliit na patak ng tubig mula sa kanilang ilong o bibig na maaaring naglalaman ng virus. Kung ikaw ay masyadong malapit, maaari kang huminga sa mga droplet, kasama na ang COVID-19 na virus kung ang tao ay may sakit.

7. Iwasang hawakan ang mata, ilong at bibig. Bakit? Marami tayong hinahawakang bagay, at minsan hindi natin ito mapapansin. Kapag nahawahan, maaaring lumipat ang virus sa iyong mga mata, ilong o bibig. Mula doon, ang virus ay maaaring makapasok sa iyong katawan.

MGA ALITUNTUNIN SA MGA HOTELS

1. Linisin ang mga ibabaw ng silid na madalas na naantig, tulad ng banyo sa lababo, light switch, lamp switch at remote control.

2. Buksan ang mga bintana upang matiyak ang sirkulasyon ng hangin.

3. Panatilihin ang isang distansya ng 6 na paa at magsuot ng mask kapag nakikipag-usap sa iba, dahil ang virus ng COVID-19 ay karaniwang kinontrata sa pamamagitan ng pakikipag-ugnay sa tao-sa-tao, ayon sa National Health Commission ng China at ng US Centers for Disease Control at Pag-iwas (CDC).

4. Alisin ang comforter o kumot upang maiwasan ang potensyal na "infection". Mahirap malaman kung gaano karaming mga hotel ang naghuhugas ng kanilang mga ginhawa at kumot, o kung gaano kadalas nila ginagamit ang mga disimpektante sa hugasan. Magdala ng isang bag na natutulog kung maaari.

5. Hugasan ang iyong mga kamay sa pagdating sa silid. Maaaring hinawakan mo ang pindutan ng elevator, mga hawakan ng pinto o iba pang mga pampublikong pasilidad sa paglalakad, kaya mas ligtas na hugasan ang iyong mga kamay bago ka gumawa ng anumang bagay.

6. Ang mga "linen" o kumot ay maaaring mahawahan ng virus, kaya mahalaga din na magdagdag ng "disinfectant" kapag naghuhugas ng labahan. Ang mga scarf ng kama at pagkalat ng kama ay dapat hugasan nang mas madalas.

7. Ang mga "public spaces" at ang front desk ay kailangang malinis nang madalas. Kung maaari, magbigay ng mga dispabong disinfectant wipe sa mga kawani sa harap ng bahay upang disimpektahin ang mga ibabaw sa pagitan ng mga panauhin. Ang mga mataas na ugnay na lugar sa mga "public spaces" ay kinabibilangan ng mga talahanayan sa lugar ng lobby at mga pindutan sa mga elevator, mga bukal ng tubig at yelo at mga vending machine. Ang lapis sa "front desk" at mga susi ng silid ay dapat ding malinis na may disimpektante.

8. Turuan ang mga "staff" sa mga pinaka-karaniwang palatandaan at sintomas ng impeksyon ng coronavirus, na lagnat, tuyong ubo, at igsi ng paghinga. Ang mga sintomas ay karaniwang nangyayari 1-14 araw pagkatapos ng pagkakalantad, kahit na ang isang maliit na proporsyon ng mga taong nahawaan ay walang mga sintomas.

Kailangang gumawa ng mga kaukulang hakbang ang mga hotel, tulad ng pagbibigay pansin sa katayuan ng kalusugan ng mga empleyado, gamit ang "one-off disinfection tableware", at bawasan ang mga aktibidad ng pagtitipon.

MGA ALITUNTUNIN SA TRANSPORTASYON

Kahit mayroon tayong “Stay at Home” order galing sa pamahalaan, maaaring kailanganin ng mga tao na pumunta sa “medical provider” para sa mga mahahalagang appointment sa medisina o upang humingi ng pangangalaga sa sakit na tulad ng COVID. Kailanman maaari, himukin ang iyong sarili o magkaroon ng isang kaibigan o miyembro ng pamilya na sumakay sa isang personal na sasakyan upang mabawasan ang pagkakalantad sa iba. Limitahan ang bilang ng mga tao sa kotse hangga't maaari, tiyakin na ang lahat sa kotse ay nagsusuot ng face masks, dagdagan ang airflow o daloy ng hangin hangga't maaari sa pamamagitan ng pagbababa ng mga bintana, at linisin ang lahat ng mga pang-ibabaw bago at pagkatapos ng paglalakbay. Ang mga tao ay dapat iwasan ang pampublikong transportasyon, pagsakay-pagbabahagi o mga taxi. Ang Public Health ay nagtatrabaho sa King County Metro upang lumikha ng isang hiwalay na serbisyo para sa mga indibidwal na positibo ng COVID na kailangang maglakbay para sa pangangalagang medikal. Alalahanin ang mga sumusunod na hakbang upang mapanatiling ligtas ang iyong sarili at ang iba habang naglalakbay sa pampublikong sasakyan o kung wala ka sa komunidad:

Magsuot ng mask o panyo upang matakpan ang bibig at ilong sa paglalakbay

Panatilihin ang distansya ng 1-metro

Hugasan ang mga kamay, bago at pagkatapos maglakbay, na may kasamang sabon at tubig na tumatakbo, nang hindi bababa sa 20 segundo. Patuyuin gamit ang isang tuwalya ng papel o hand dryer.

Paliitin ang pakikipag-ugnay sa anumang mga ibabaw tulad ng mga rehas, pintuan, handgrips, poste, strap, hawakan, handrail na nakakabit sa mga upuan, atbp. Sanitize ang iyong mga kamay pagkatapos hawakan ang alinman sa mga ibabaw na ito

Subukan na huwag hawakan ang iyong bibig, mata o ilong na may marumi, hindi tinadtad na mga kamay

Takpan ang iyong ilong at bibig sa isang tisyu kapag umubo ka o bumahing

Gumamit ng sanitizer bago at pagkatapos kumuha ng iyong pisikal na tiket para sa paglalakbay

Depende sa iyong natatanging mga kalagayan, maaari mong piliin na antalahin o maiwasan ang paglalakbay nang ganap. Kung kailangan mong maglakbay, siguraduhing gawin ang mga nabanggit na hakbang upang maiwasan ang pagkuha at pagkalat ng COVID-19.

MGA ALITUNTUNIN SA RESTAWRAN

1. Basahin ang Menu Bago ka Pumunta

Kung hindi ka pamilyar sa menu, basahin ito bago ka makarating sa restawran.

Ang paningin at amoy ng pagkain ay maaaring gawing mas mahirap sa pagdikit ng isang plano, lalo na kung ikaw ay nagugutom. Ang pagpili ng iyong pagkain bago ka dumating ay ginagawang mas madali upang maiwasan ang mga snap desisyon na maaari mong ikinalulungkot mamaya.

2. Magkaroon ng isang Malusog na Meryenda Bago ka Dumating

Kung nagugutom ka pagdating sa isang restawran, maaari mong tapusin ang pagkain nang labis. Ang isang paraan upang maiwasan ito ay ang kumain ng isang malusog na meryenda bago ka makarating doon. Ang isang mababang-calorie, mataas na protina na meryenda tulad ng yogurt ay maaaring makaramdam ka ng higit na buo at makakatulong na maiwasan ang sobrang pagkain.

3. Uminom ng Tubig Bago at Habang Kumakain

Ang tubig ay isang mahusay na pagpipilian para sa pag-inom bago at sa isang pagkain, lalo na kung inumin mo ito sa halip na mga inuming may asukal. Ang pagpapalit ng mga inuming may asukal na may matamis na tubig ay makakatulong na mabawasan ang iyong paggamit ng mga kaloriya at idinagdag na asukal. Ipinakita ng isang pag-aaral na ang mga tao sa isang diyeta na umiinom ng 500 ml (17 oz) ng tubig kalahati ng isang oras bago kumain ang mas kaunting mga caloriya at nawala ang 44% na higit na timbang kaysa sa mga hindi.

4. Suriin Kung Paano Niluto at Inihanda ang Pagkain

Ang paraan ng pagluluto ng pagkain ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa dami ng mga calories na nilalaman nito. Maghanap para sa pagkain na na-steamed, inihaw, inihaw o pinaso. Sa pangkalahatan, ang mga pamamaraan ng pagluluto na ito ay katumbas ng mas kaunting taba at samakatuwid ay mas kaunting mga calorie. Ang mga pagkaing inilarawan sa menu bilang pan-pritong, pinirito, malutong, malutong o sautéed ay kadalasang naglalaman ng mas maraming taba at higit pang mga kaloriya.

5. Mag-ingat ka sa Iyong Kinakain

Ang pagkakaalam na pagkain ay sanhi ng mas malusog na mga pagpipilian sa pagkain sa mga restawran. Makakatulong din ito na mapagbuti ang iyong pagpipigil sa sarili at maiiwasan ka sa sobrang pagkain.